cwiczenia na ramiona

Witam wszystkich, nadszedł dla mnie najwyższy czas na zmiany. W tej chwili mam 27 lat, za małolata szalałem jak dziki (używki i duże ilości bro/alko), co tydzień fast food, pizza 2 razy w tygodniu do jointa lub na imprezie:) Od 4 lat nic nie biorę, od 5 lat nic nie palę, od stycznia nie piję napojów gazowanych (piwa też) i soków słodzonych. Od [...]

Witam, chciałabym się trochę poradzić bardziej doświadczonych osób. Ćwiczę od ponad pół roku lecz nie na siłowni (od razu mówię że wynika to z problemów finansowych i nie mam jakiejkolwiek możliwości by w najbliższym czasie przerzucić się na siłkę), początkowo był to tylko stretching i jakieś niewielkie, półgodzinne ćwiczenia, teraz poprawiłam [...]

Witam Mam 17 lat i ćwiczę z różnymi przerwami od 15 lat. Nie stosuję żadnych odżywek. Na początku zaczynałem ćwiczyć samymi sztangielkami i niestety źle. Za bardzo rozwięły mi sie ramiona, nieproporcjonalnie do reszty. Obecnie wyciskam 75kg na klatke przy wadze 63kg. Mam 165 cm wzrostu. Na początku stosowałem pewnie znany trening dla [...]

[...] brzuszki 4 x max modlitewnik 8/8/8 Bic na hantlach 8/8/8 to jest plan dwa dni treningu i dzien przerwy itd jestem poczatkujacy i jeszzcze niewiem jak sie nazywaja niektore cwiczenia , wiec prosze o wyrozumialosc i ocene tego planu oraz korekte jego na cel mase bo od jutra na mase wale jesli chodzi o nogi to ich nie robie na silce bo sporo [...]

Hej, Bardzo prosiłbym o ocenę planu. Mam parę przyrządów na siłowni i ćwiczę tak od ponad dwóch i poł miesiąca natomiast od dwóch tygodni zintensyfikowałem ćwiczenia bo zaczałem brać Quickmass. Ćwiczę prawie codziennie po około 45minut - przerwa co trzeci czwarty dzień. Quick mass biorę rano przed pracą na mleku i wieczorem po treningu na wodzie. [...]

[...] piersiową ( jesli sie jeszcze da) i w ramiona. Czy jest jakis sposób żeby jeszcze mnie uratowac i wygladac bardziej atrakcyjnie dla kobiet oczywiscie:), licze na jakies cwiczenia i czestotliwosc ich. z góry oczywiscie bardzo dziekuje. Siłownia z góry odpada 1 ze mnie nie stac czesto chodzic 2 wstydze sie troche, wiem ze to głupie... Z góry [...]

Witam, Mam 22 lata, 177 cm, 80 kg, staż na siłowni to około. 5 miesięcy regularnych treningów. Moim głównym celem jest redukcja oraz poprawa sylwetki/kondycji. Chciałbym poprosić Was o poprawę (prawdopodobnie) przeciążonego planu FBW. Czytając różne artykuły na temat treningu FBW zdałem sobie sprawę, że mój wymaga poprawy - pozbycia się niektórych [...]

Witam; potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam niecałe 24 lata, niewiele ponad 170cm wzrostu, 65kg wagi i dużo wolnego czasu. Od jakiś dwóch lat ćwiczyłem nieregularnie (dwa miesiące ćwiczeń , dwa przerwy, cztery miesiące ćwiczeń, potem znowu miesiąc przerwy itd... ogólnie sezonowiec; wykonywałem FBW i jak już sie wkręcałem [...]

Witam, wrzucam ten temat abyście ocenili ćwiczenia i jak coś doradziliście ;-) Wzrost 183 waga 68 Poniedziałek: Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 10 2. PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 3. MARTWY CIĄG 3 serie po 10 Ramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie po 10 2. [...]

[...] na szerokości barków leżać na ławce poziomej 3x10-6 6. Prostowanie ramion linkami 3x10-6 7. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-12 8. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-12 Oto plan , brzuch będzie robiony 2 x w tygodniu po 3 cwiczenia ktore bd zmieniał co trening i 3 serie. Co sądzicie o takim planie ? Wprowadźcie jakies korekty jesli jest zly

W gazecie "Men's Health" znalazlem trening dla komandosa(jest to trening Fitness) wdlug Marka Dudzinskiego a wyglada on tak: >Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po drugim,trzy obwody. >Ćwiczenia: -Pajacyki- stan ze zloczonymi stopami iwyprostowanymi ramionami ,trzymanymi wzdluz tulowia.Wykonaj wyskok z [...]

Cześć, robicie tu świetną robotę, pomogliście wielu ludziom i jeśli nikt nie będzie mieć dla mnie żadnej odpowiedzi to cóż, nadal jesteście świetni. A teraz do rzeczy: Wypadek + operacja w publicznym szpitalu = zakażenie. Udało się wyleczyć antybiotykami ale zmartwiałe tkanki trzeba było wyciąć, dokładnie mięsień pośladkowy i napinacz powiezi [...]

Witam wszystkich! Od 3 miesięcy ćwiczę ATC. Bez żadnych odżywek czy innych takich rzeczy. Mam swoją diete (może nie zawsze się uda zadabać dokładnie o ilość białka i węgli, ale się staram), przybrałem 2cm w bicu, 2cm w udach, 1cm w łydkach, 3cm w klacie, 2cm w barach. Ważę 65kg, 178cm wzrosty, 17 lat. Ogólnie, chyba nie jest źle. Teraz bede [...]

Witam, mam 15 lat i szukam dobrego planu treningowego dla mnie. Mam problem z prawym barkiem, wystaje on trochę do przodu i przez to wydaje się bardzo krótki. W ogóle barki mam bardzo wąskie ehh. Cwiczę już jakiś czas (4 miesiace) i wiekszych efektów brak. Moim celem treningowym są przede wszystkim barki, klata, ramiona i brzuch. Nogi trenuje [...]

[...] Przedramię: Unoszenie sztangielki w oparciu Brzuch: Brzuszki (4x50) Porecz (2x20) SWOIM weiderem cwiczylem 3 serie od 10-12 powtorzen, tutaj 4 serie 8-10. Wszystkie cwiczenia obciazajce kregoslup staralem w swoim weiderze zastapic innymi albo wogle nie wykonywac - tutaj jest ich kilka:/.......... Proszę o Wasze opinie... Pozdrawiam i z [...]

zacznę od przywitania się cześć ... jak popełnię jakieś błędy to z góry przepraszam :) ... proszę o pomoc w podpowiedzeniu mi jak mam uwydatnić mięśnie brzucha !!! może zacznę od tego jak wyglądam ... mam 30 lat waga 80kg pas 90cm budowa normalna ... chciałem troszkę się wzmocnić i uwydatnić mięśnie brzucha i klatki piersiowej ... ćwiczę już albo [...]

Wiek : 30 Waga : 82 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 107 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 88 Obwód na wysokości pępka :101 Obwód bioder (3):108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i nogi Uprawiany [...]

Poniedziałek: Ramiona, klatka, brzuch Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 Uginanie ramion z hantelkami (supinacja) 3x12 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra) 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] W ZWISIE NA DRĄŻKU: 6."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: Pompki, podciąganie na drążku podchwytem i nachwytem. Tutaj koleje ćwiczeni to będzie 6 WEIDERA. A WIEC PROSZE O DOPISANIE: ilosci serii, ilosci powtórzen w seriach, odpoczynku pomoedzy seriami i cwiczeniami, obciązeniu. Zmieniony przez - santienjoy w dniu 2009-04-28 18:47:08

Cześć, Kłopoty z kręgosłupem zmotywowały mnie do powrotu na siłownię. Przestałem ćwiczyć pewnie z 5 lat temu, po kliku latach regularnego lecz amatorskiego treningu. Teraz wracam zmotywowany, gdyż zmuszają mnie do tego: siedząca praca (50h/tydzień), wada postawy (ramiona ‘uciekające do przodu) oraz kontuzja (mięśnie po lewej stronie wzdłuż [...]